概要

ライザップはどうやって痩せるのか?他社にはない秘密ダイエット術!

ライザップ,どうやって痩せる

ライザップに通って減量に成功した人は、どのようにして痩せたのでしょうか。

ライザップの減量法とは、「トレーニング」と「食事」によるものです。それぞれについて、調べてみました!

まずはトレーニングについて。

ライザップのトレーニングは、専属のトレーナーとマンツーマンで行われます。

セッションは週2回、1回50分です。

実は、筋力トレーニングは本人が「限界」と感じたその先に、大きな効果が表れます。

ライザップのトレーナーは、その「限界」を慎重に見極め、利用者の体脂肪や筋肉量の変化に合わせ、トレーニングの強度や回数を変えながら指導していきます。

また、筋肉はトレーニングによって「壊れる」⇒「修復する」を繰り返すことで作られていきます

壊れた筋肉が修復するために必要な時間は約24時間から72時間

ライザップのトレーニングは、筋肉が回復するタイミングを踏まえてスケジュールされているのです!

そして食事制限について。

ライザップは低糖質な食事を推奨しています。

ライザップ期間中は、毎日3回の食事を写真に撮って、専用アプリ「RIZAP touch」で専属トレーナーに報告する必要があります。

その報告に対し、専属トレーナーは減量しながら筋肉量とカラダのコンディションが維持できるように食事指導をしてくれます。

毎日の食事のアドバイスは専属トレーナーがしてくれますが、急な飲み会が入ったときのメニュー選びなどは、「栄養管理サポートセンター」に相談できます!

ライザップのトレーニングや食事制限について、興味がある方は無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

無料カウンセリングは公式ホームページから簡単に予約することができます。

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ライザップはどうやって痩せるのか【トレーニング編】

「結果にコミット」のCMであまりにも有名なライザップですが、どのようなトレーニングをしているのでしょうか?

ライザップのトレーニングの特徴は次のとおり。

  • 専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング
  • 筋力トレーニングを重視したプログラム
  • 理想の体型に近づくための段階的トレーニング
  • 筋肉の回復のタイミングを踏まえたトレーニング回数
  • 安全・確実なサポートで、最大効果を引き出す

専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング

自己流のダイエットでは、なかなか成功しないのはなぜでしょうか?

たとえば、「きつくて途中でやめてしまう」「思ったように体重が減っていかない」などといった理由が挙げられるのではないでしょうか。

自分できちんとした目標を立てて、モチベーションを維持することは簡単なことではありません

ライザップでは、利用者1人に対し専任のトレーナーが1人寄り添い、マンツーマンでトレーニング方法を指導し、徹底的にサポートしてくれます。

ライザップが抱える膨大なデータをもとに、トレーニング方法をそれぞれの年齢や体力に合わせてカスタマイズ。

モチベーションが下がったときにも、しっかりとサポートする体制が整えられています!

筋力トレーニングを重視したプログラム

ライザップで行っているのは、「脂肪を減らす、筋肉は減らさない」というトレーニングです。

筋力トレーニングをすることで、基礎代謝があがるため太りにくいカラダになります!

女性はホルモンの関係で、筋力トレーニングをしたからと言って男性のように筋肉が付くことはありません。

つまり、筋力トレーニングをしても、ムキムキなカラダになる心配はなく、筋力トレーニングをすることで、メリハリのあるカラダを目指していきます。

理想の体型に近づくための段階的トレーニング

ライザップでは、目的別に次のように最大で3つの期間に分けてトレーニング方法を変えています。

そのため、トレーニング初心者でも無理なく始めることができます!


・導入期
トレーニングフォームを習得するために強度や回数を抑え、正しいフォームを学んでいきます。

・シェイプアップ期
体脂肪を減らすために、重量を控える代わりに回数を多く設定します。

・スタイルアップ期
痩せたあとのカラダに筋肉を付けて維持するために、回数を抑え負荷を上げたトレーニングをします。

利用者の体脂肪、筋肉量の変化に合わせ、トレーニングの強度や回数、やり方を変えながら、利用者が考える「理想の体型」に近づけていきます!

筋肉の回復のタイミングを踏まえたトレーニング回数

ライザップのセッションは週2回。1回のセッションの時間は50分です。

ライザップのセッションの回数と時間が、このように設定されていることには、きちんとした理由があります!

筋肉は、トレーニングをすることによって、「壊す⇒修復する」を繰り返すことで作られていきます。

1度壊れた筋肉が修復するためには、どれくらいの時間が必要なのでしょうか。

筋肉が修復するためには必要な時間は、約24時間から72時間

つまり、ライザップでは、この回復のタイミングを踏まえてトレーニングを行っているのです!

安全・確実なサポートで、最大効果を引き出す

トレーニングは、限界と感じたその少し先に大きな効果が表れます。

本人が「力を出し切った」と思った時点では、実はまだ余力が残っているため、トレーニングをするうえでは、この「限界」を見極めることが肝心だと言われています。

つまり、自己流ダイエットの場合、この「限界を少し超える」ことが難しいため、なかなか結果に結びつけることができないのです!

ライザップのトレーナーは、普段使わない力を効率的に引き出すために、必要なサポートをしっかり行ったうえでトレーニングを指導しているため、1回のトレーニングで高い効果を得ることができるのです。

ライザップはどうやって痩せるのか【食事編】


ライザップでは、減量のためにトレーニングを指導しているだけではなく、「正しい食事の習慣」を身に付けるために、1日3食分の食事を専属トレーナーが指導しています。

ライザップの食事指導の特徴は次のとおりです!
  • ライフスタイルに合った正しい食事をアドバイス
  • ステージごとに変わる効率的な食事法
  • 正しい食事習慣を身に付けるためのサポート

ライフスタイルに合った正しい食事をアドバイス

ライザップでは低糖質な食事を推奨しています!

利用者が毎日毎食の献立を写真に撮りメールで報告することで、管理栄養士の指導を受けた専属トレーナーが、毎日の食事を栄養学の観点からアドバイス

利用者のカラダの小さな変化も見逃すことなく、そのときのコンディションに合わせてベストな食事指導をしてくれます。

毎日、メールで報告することで、正しい食事を選ぶ習慣が身に付き、次の食事選びに活かせるようになります!

ステージごとに変わる効率的な食事法

ボディメイクをするうえで肝心なのは、トレーニングによってつくりあげた筋肉を落とさないようにすることです!

そのために、専属トレーナーはトレーニング期間中に一貫した食事アドバイスをするのではなく、カラダの変化に合わせて、段階的に糖質をコントロールするように指導しています。

たとえば減量しながら筋肉量とカラダのコンディションが維持できるよう、トレーニング期間を3つのステージに分けています。

・減量期
糖質を減らすことで、脂肪を燃やして減量します。

・筋肉向上期
基礎代謝を保つため、一定量の糖質を摂取します。

・スタイルキープ期
栄養バランスを考えながら、少しずつ糖質を増やしていきます。

正しい食事習慣を身に付けるためのサポート


毎日の食事報告の手間を減らすために、ライザップでは専用アプリ「RIZAP touch」を用意

アプリ上で専属トレーナーへの報告が簡単にできるだけではなく、1日のカロリーや栄養素の摂取量もグラフで分かりやすく表示されるため、毎日の食事管理に役立ちます!

また、外食する際などに悩むメニュー選びは、「栄養管理サポートセンター」に相談できます。

管理栄養士や栄養士が、利用者のライフスタイルを考慮したうえで、適切なアドバイスをしてくれます。

さらに、糖質制限メニューを楽しめるよう、会員限定のライザップオリジナルの食事ガイドブックを配布

ボディメイクと健康のために必要な情報が載っているため、正しい食生活についての知識を深めることができます!

ライザップはどうやって痩せるのか【3つの保証編】

ライザップでは、「無料カウンセリング」「30日間全額返金保証」「リバウンド保険」と3つの保証があります。

「無料カウンセリング」は、24時間いつでも予約することが可能です。

カウンセリングを受けることで、いまの自分の体型を客観的に知ることができ、具体的にどの部分を鍛えればいいかが分かります。

そしてカウンセリングの際に体組成計で計測した結果をもとに、どれくらいの期間でどれくらいの減量が可能かをシミュレーションしてくれるとともに、アドバイスを受けることができます。

カウンセリングを受けたからと言って、必ずしも入会しなければいけないわけではありません。

カウンセラーに自分の身体の悩みを聞いてもらいアドバイスを受けるだけで、その後のダイエットの励みに繋がることもあるため、カウンセリングを受けた意味があると言えます。

また、ライザップには、「30日間全額返金保証」制度があります。

これは、入会後30日以内であればいかなる理由であっても納得できない場合、コース代金はもちろん、入会金も含めて全額返金してくれるという制度です。

ただし、サプリメントやプロテインなどの購入代金は返金の対象外となっています。

さらにライザップには、ボディマネジメントプログラムを受けている方を対象に、「リバウンド保険」が付帯サービスとして提供されています。

リバウンド保険とは、「トレーニングを開始してから2ヵ月目以降に体重が適用基準を超えた場合、16回分のコースを無料で提供する」というサービスです。

リバウンドする可能性を心配している方にとっては、これほど安心できるサービスはありません。

具体的に1つ1つ説明させていただきます。

3つもお得な保証があるのはライザップだけ!

ライザップの3つの保証①無料カウンセリング

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ライザップでは公式ホームページまたは電話で、24時間いつでも無料カウンセリングの予約をすることができます

予約する方法は簡単です。

公式ホームページを利用する場合は、「名前」「メールアドレス」「電話番号」記入し、「予約希望日」を第3希望まで記入するだけです。

申し込み後、24時間以内にお客様受付センターから予約日を確定するために連絡がきます。

カウンセリング当日は、持っていかなければいけないものは特にありません

ただ、カウンセリングを受けて入会することを即決できないのであれば、きちんとその旨を伝えましょう。

その際は、「一度持ち帰って再度検討してみます」と伝えるだけで大丈夫です。

カウンセリング当日の流れは以下のとおり。

  1. カウンセリングシートに記入
  2. 館内の案内
  3. 体組成計にて計測
  4. 計測結果をもとにアドバイス、シミュレーションの提示
  5. 食事制限についての説明
  6. プランの提案
気軽に無料カウンセリングが受けられるね!

ライザップの3つの保証②30日間全額返金保証

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ライザップでは、安心して第一歩を踏み出していただくために、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しています。

この制度は、プログラム開始から30日間は、いかなる理由でも納得できない場合に、入会金を含めた全額を返金するという制度です。

分割払いを利用していた場合は、支払い済みの費用分のみを返金してくれます。

この場合の「いかなる理由」というのは下記のようなものも該当します。

  • トレーニングや食事指導についていけないと考えたため
  • 仕事が忙しくなったため
  • 転勤・引っ越しが決まったため
  • サービス内容が思っていたのと違ったため

なお、この制度を利用する際に気を付けなければいけないのは次の2点です。

  • プロテインやサプリメントなど商品の購入代金は返金されません
  • 全額返金保証制度を利用した場合、再度入会することはできません

また、手続きはメールや電話等では応じていません。

必ず店舗にて書面で行うことになっています。

全額返金してくれるなら始めやすいね!

ライザップの3つの保証③リバウンド保険

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入会時に契約した短期のトレーニングが終了したあとも、継続してトレーニングを受けたいという方のために、ライザップでは「ボディマネジメントプログラム」を提供しています。

ボディマネジメントプログラムは以下のような内容となっています。

  • 専属トレーナーによる月2回(1回50分)のセッション
  • 次回来店までの自宅およびトレーニングマシンによるトレーニングプランの提供
  • 食事のチェック、指導
  • 付帯サービスとしてリバウンド保険

付帯サービスとして提供されているリバウンド保険とは、ボディマネジメントプログラムを利用中にも関わらず、2ヵ月目以降に適用基準を超えた場合、

  • 「マンツーマントレーニング(50分×16回)」
  • 「食事のアドバイス(日々のフィードバック)」
  • 「メンタルサポート」

を無償で提供してくれるサービスのことです。
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リバウンド保険の適用条件は以下のとおりです。

  1. ライザップ入会時
  2. 「ボディマネジメントプログラム」開始時の①と②の体重・体脂肪率の差をもとに、基準値まで体重が戻ってしまった場合
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つまり、たとえば短期トレーニング開始前に70kgだった方が61kgまで減量することに成功した、減量幅は9kgということです。

リバウンド保険の適用条件は、この減量幅に対し3つの基準が定められています。

  • 減量幅10kg以上…BMP来店時の体重が「③の減量幅に対し50%以上」戻った場合。
  • 減量幅5kg以上10kg未満…BMP来店時の体重が「①の体重以上」となった場合。
  • 減量幅5kg未満…BMP来店時の体重および体脂肪率が「①の体重および体脂肪率以上となった場合。

(*BMPとは、「ボディマネジメントプログラム」の略です。)

※増量目的の場合や、②の体重および体脂肪率が、①の体重および体脂肪率以上の場合は適応対象外

たとえば、短期トレーニング中に70kgから61kgまで9kg減量に成功した場合、減量幅は9kgということになりますので、ボディマネジメントプログラムを利用中にも関わらず元の体重である70kg以上になった場合にリバウンド保険が適用されるということです。

なお、リバウンド保険が適用されるのは1回のみです。

リバウンド保険適用後にトレーニング中に再度リバウンドした場合には、適用対象外となってしまいます。

リバウンドのサポートまでしてくれるんだ!
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ライザップはどうやって痩せるか体験談

ライザップで実際に通った人が、どのような体験をしたのか気になりませんか?さっそく調べてみました!

きつく感じるトレーニングも続けていくうちに、「楽しい」と感じる瞬間があるようです。

ぜひ、最後までお読みください。

専属トレーナーの指示に従い、自分の限界を超えた先に・・・

平成27年2月から3か月半にわたってライザップに通いました。
ライザップに通ってしていたのは2つだけです。
1つ目は、週に2回ライザップに通い、1回あたり50分のトレーニングを担当トレーナーと行うこと。
2つ目は、ライザップの指示どおりに食事制限をし、その内容を担当に報告することです。
ライザップのトレーニングの特徴は、「限界を超えるまで追い込む」ことに尽きると思います。
自分1人では「もうダメ」と思っていても、トレーナーの指示に従い、自分を超える力を出し切ることで、筋肉が成長することになります。
実際のところ、最初のトレーニング後は5日間くらい筋肉痛に襲われ、足にも力が入らず、手すりを掴まないと階段を下りることができませんでした。
ただし、人は何事にも慣れるものです。
厳しいトレーニングを続けながらも、次第に楽しいとこともあると思えるようになります。
ライザップの食事制限は、筋力トレーニングよりも厳しいと言われています。
炭水化物やイモ類、果物、菓子類など糖質を多く含むものを制限。
逆に摂取するべきものは肉や魚、野菜、豆腐、海藻類などたんぱく質及び脂質を多く含むものです。
大変なのは、基礎代謝をもとに算出した1日あたりの摂取カロリーを満たすように3食を構成しなければいけないことです。
糖質なしで、必要なカロリーを摂取することがとても難しいのです。
予定されていた3ヵ月のセッションをすべて終了したときには、体重が79キロから72キロへ、体脂肪率は19%から11%へ、ウエストは94cmから79㎝へ、それぞれ大幅に減少しました。

参照http://www.mclaw.jp/column/ishiguro/049.html

筋トレと食事指導が100%!

ライザップに半年通って、10キロ以上の減量に成功しました。
ライザップと言えば、トレーニングとともに糖質制限をすることで知られています。
実は、糖質制限をするだけでも、かなり減量が見込めるそうです。
ライザップでは、一人ひとり受ける指導内容が違います。
私が受けた食事指導は、「完全糖質オフ」。
コンビニやスーパーでも「低糖質」「糖質オフ」「糖質カット」「カロリーゼロ」というような食品を見かけることが増えました。
しかし、そうした商品の栄養成分を見ると分かりますが、「糖質オフ」と書かれているものの中には、「炭水化物」が少なからず含まれているのです。
炭水化物には、多くの糖質が含まれています。
つまり、「完全糖質オフ」を指導されていた私は、店頭で売られているそうした商品を口にすることはできないということです。
ライザップ期間中に意識して取り入れなければいけない栄養素は「たんぱく質」と「食物繊維。
たんぱく質を摂取せずに筋トレをしてしまうと、むしろ筋肉量が減少してしまいます。
食べられる食品を、いかに工夫するかが大切になってきます。
料理が苦手という方は、少し大変かもしれません…。
筋トレについては、週に2回、1回50分のコースを受けていました。
特別変わったトレーニングはしていませんが、基本的な考え方は「ラクなトレーニング50回するぐらいなら、限界のトレーニングを10回」という感じです。
実際、毎回限界まで追い込まれ、帰りは足がブルブルした状態で、翌日は大変でした。
生半可な気持ちでライザップに入ることはオススメしませんが、ヤル気があるならば、トレーナーがとことん追い込んでくれます。

参照https://be-kotsu.com/rizap-blog/

ライザップを始めるなら無料カウンセリングに急げ!

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ライザップへの入会を検討している方は、まず公式ホームページか電話で簡単に予約できる無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

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どれだけ痩せることができるのかシミュレーションし、ライザップの膨大なデータをもとに、利用者ごとにダイエット法をアドバイスしてくれます。

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