ライザップに通って減量に成功した人は、どのようにして痩せたのでしょうか。
まずはトレーニングについて。
ライザップのトレーニングは、専属のトレーナーとマンツーマンで行われます。
セッションは週２回、１回50分です。
実は、筋力トレーニングは本人が「限界」と感じたその先に、大きな効果が表れます。
ライザップのトレーナーは、その「限界」を慎重に見極め、利用者の体脂肪や筋肉量の変化に合わせ、トレーニングの強度や回数を変えながら指導していきます。
また、筋肉はトレーニングによって「壊れる」⇒「修復する」を繰り返すことで作られていきます。
壊れた筋肉が修復するために必要な時間は約24時間から72時間。
そして食事制限について。
ライザップは低糖質な食事を推奨しています。
ライザップ期間中は、毎日３回の食事を写真に撮って、専用アプリ「RIZAP touch」で専属トレーナーに報告する必要があります。
その報告に対し、専属トレーナーは減量しながら筋肉量とカラダのコンディションが維持できるように食事指導をしてくれます。
ライザップのトレーニングや食事制限について、興味がある方は無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。
無料カウンセリングは公式ホームページから簡単に予約することができます。
このページの目次
ライザップはどうやって痩せるのか【トレーニング編】
ライザップのトレーニングの特徴は次のとおり。
- 専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング
- 筋力トレーニングを重視したプログラム
- 理想の体型に近づくための段階的トレーニング
- 筋肉の回復のタイミングを踏まえたトレーニング回数
- 安全・確実なサポートで、最大効果を引き出す
専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング
たとえば、「きつくて途中でやめてしまう」「思ったように体重が減っていかない」などといった理由が挙げられるのではないでしょうか。
自分できちんとした目標を立てて、モチベーションを維持することは簡単なことではありません。
ライザップでは、利用者1人に対し専任のトレーナーが1人寄り添い、マンツーマンでトレーニング方法を指導し、徹底的にサポートしてくれます。
ライザップが抱える膨大なデータをもとに、トレーニング方法をそれぞれの年齢や体力に合わせてカスタマイズ。
筋力トレーニングを重視したプログラム
ライザップで行っているのは、「脂肪を減らす、筋肉は減らさない」というトレーニングです。
女性はホルモンの関係で、筋力トレーニングをしたからと言って男性のように筋肉が付くことはありません。
つまり、筋力トレーニングをしても、ムキムキなカラダになる心配はなく、筋力トレーニングをすることで、メリハリのあるカラダを目指していきます。
理想の体型に近づくための段階的トレーニング
ライザップでは、目的別に次のように最大で３つの期間に分けてトレーニング方法を変えています。
・導入期
トレーニングフォームを習得するために強度や回数を抑え、正しいフォームを学んでいきます。
・シェイプアップ期
体脂肪を減らすために、重量を控える代わりに回数を多く設定します。
・スタイルアップ期
痩せたあとのカラダに筋肉を付けて維持するために、回数を抑え負荷を上げたトレーニングをします。
筋肉の回復のタイミングを踏まえたトレーニング回数
ライザップのセッションは週２回。１回のセッションの時間は50分です。
筋肉は、トレーニングをすることによって、「壊す⇒修復する」を繰り返すことで作られていきます。
１度壊れた筋肉が修復するためには、どれくらいの時間が必要なのでしょうか。
筋肉が修復するためには必要な時間は、約24時間から72時間。
安全・確実なサポートで、最大効果を引き出す
トレーニングは、限界と感じたその少し先に大きな効果が表れます。
本人が「力を出し切った」と思った時点では、実はまだ余力が残っているため、トレーニングをするうえでは、この「限界」を見極めることが肝心だと言われています。
ライザップのトレーナーは、普段使わない力を効率的に引き出すために、必要なサポートをしっかり行ったうえでトレーニングを指導しているため、１回のトレーニングで高い効果を得ることができるのです。
ライザップはどうやって痩せるのか【食事編】
ライザップでは、減量のためにトレーニングを指導しているだけではなく、「正しい食事の習慣」を身に付けるために、１日３食分の食事を専属トレーナーが指導しています。
- ライフスタイルに合った正しい食事をアドバイス
- ステージごとに変わる効率的な食事法
- 正しい食事習慣を身に付けるためのサポート
ライフスタイルに合った正しい食事をアドバイス
利用者が毎日毎食の献立を写真に撮りメールで報告することで、管理栄養士の指導を受けた専属トレーナーが、毎日の食事を栄養学の観点からアドバイス。
利用者のカラダの小さな変化も見逃すことなく、そのときのコンディションに合わせてベストな食事指導をしてくれます。
ステージごとに変わる効率的な食事法
そのために、専属トレーナーはトレーニング期間中に一貫した食事アドバイスをするのではなく、カラダの変化に合わせて、段階的に糖質をコントロールするように指導しています。
たとえば減量しながら筋肉量とカラダのコンディションが維持できるよう、トレーニング期間を３つのステージに分けています。
・減量期
糖質を減らすことで、脂肪を燃やして減量します。
・筋肉向上期
基礎代謝を保つため、一定量の糖質を摂取します。
・スタイルキープ期
栄養バランスを考えながら、少しずつ糖質を増やしていきます。
正しい食事習慣を身に付けるためのサポート
毎日の食事報告の手間を減らすために、ライザップでは専用アプリ「RIZAP touch」を用意。
また、外食する際などに悩むメニュー選びは、「栄養管理サポートセンター」に相談できます。
管理栄養士や栄養士が、利用者のライフスタイルを考慮したうえで、適切なアドバイスをしてくれます。
さらに、糖質制限メニューを楽しめるよう、会員限定のライザップオリジナルの食事ガイドブックを配布。
ライザップはどうやって痩せるのか【3つの保証編】
ライザップでは、「無料カウンセリング」「30日間全額返金保証」「リバウンド保険」と３つの保証があります。
「無料カウンセリング」は、24時間いつでも予約することが可能です。
カウンセリングを受けることで、いまの自分の体型を客観的に知ることができ、具体的にどの部分を鍛えればいいかが分かります。
そしてカウンセリングの際に体組成計で計測した結果をもとに、どれくらいの期間でどれくらいの減量が可能かをシミュレーションしてくれるとともに、アドバイスを受けることができます。
カウンセリングを受けたからと言って、必ずしも入会しなければいけないわけではありません。
カウンセラーに自分の身体の悩みを聞いてもらいアドバイスを受けるだけで、その後のダイエットの励みに繋がることもあるため、カウンセリングを受けた意味があると言えます。
また、ライザップには、「30日間全額返金保証」制度があります。
これは、入会後30日以内であればいかなる理由であっても納得できない場合、コース代金はもちろん、入会金も含めて全額返金してくれるという制度です。
ただし、サプリメントやプロテインなどの購入代金は返金の対象外となっています。
さらにライザップには、ボディマネジメントプログラムを受けている方を対象に、「リバウンド保険」が付帯サービスとして提供されています。
リバウンド保険とは、「トレーニングを開始してから2ヵ月目以降に体重が適用基準を超えた場合、16回分のコースを無料で提供する」というサービスです。
リバウンドする可能性を心配している方にとっては、これほど安心できるサービスはありません。
具体的に１つ１つ説明させていただきます。
ライザップの3つの保証①無料カウンセリング
ライザップでは公式ホームページまたは電話で、24時間いつでも無料カウンセリングの予約をすることができます。
予約する方法は簡単です。
公式ホームページを利用する場合は、「名前」「メールアドレス」「電話番号」記入し、「予約希望日」を第３希望まで記入するだけです。
申し込み後、24時間以内にお客様受付センターから予約日を確定するために連絡がきます。
カウンセリング当日は、持っていかなければいけないものは特にありません。
ただ、カウンセリングを受けて入会することを即決できないのであれば、きちんとその旨を伝えましょう。
その際は、「一度持ち帰って再度検討してみます」と伝えるだけで大丈夫です。
カウンセリング当日の流れは以下のとおり。
- カウンセリングシートに記入
- 館内の案内
- 体組成計にて計測
- 計測結果をもとにアドバイス、シミュレーションの提示
- 食事制限についての説明
- プランの提案
ライザップの3つの保証②30日間全額返金保証
ライザップでは、安心して第一歩を踏み出していただくために、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しています。
この制度は、プログラム開始から30日間は、いかなる理由でも納得できない場合に、入会金を含めた全額を返金するという制度です。
分割払いを利用していた場合は、支払い済みの費用分のみを返金してくれます。
この場合の「いかなる理由」というのは下記のようなものも該当します。
- トレーニングや食事指導についていけないと考えたため
- 仕事が忙しくなったため
- 転勤・引っ越しが決まったため
- サービス内容が思っていたのと違ったため
なお、この制度を利用する際に気を付けなければいけないのは次の２点です。
- プロテインやサプリメントなど商品の購入代金は返金されません
- 全額返金保証制度を利用した場合、再度入会することはできません
また、手続きはメールや電話等では応じていません。
必ず店舗にて書面で行うことになっています。
ライザップの3つの保証③リバウンド保険
入会時に契約した短期のトレーニングが終了したあとも、継続してトレーニングを受けたいという方のために、ライザップでは「ボディマネジメントプログラム」を提供しています。
ボディマネジメントプログラムは以下のような内容となっています。
- 専属トレーナーによる月２回（１回50分）のセッション
- 次回来店までの自宅およびトレーニングマシンによるトレーニングプランの提供
- 食事のチェック、指導
- 付帯サービスとしてリバウンド保険
付帯サービスとして提供されているリバウンド保険とは、ボディマネジメントプログラムを利用中にも関わらず、２ヵ月目以降に適用基準を超えた場合、
- 「マンツーマントレーニング（50分×16回）」
- 「食事のアドバイス（日々のフィードバック）」
- 「メンタルサポート」
を無償で提供してくれるサービスのことです。
リバウンド保険の適用条件は以下のとおりです。
- ライザップ入会時
- 「ボディマネジメントプログラム」開始時の①と②の体重・体脂肪率の差をもとに、基準値まで体重が戻ってしまった場合
つまり、たとえば短期トレーニング開始前に70kgだった方が61kgまで減量することに成功した、減量幅は9kgということです。
リバウンド保険の適用条件は、この減量幅に対し３つの基準が定められています。
- 減量幅10kg以上…BMP来店時の体重が「③の減量幅に対し50%以上」戻った場合。
- 減量幅5kg以上10kg未満…BMP来店時の体重が「①の体重以上」となった場合。
- 減量幅5kg未満…BMP来店時の体重および体脂肪率が「①の体重および体脂肪率以上となった場合。
（＊BMPとは、「ボディマネジメントプログラム」の略です。）
※増量目的の場合や、②の体重および体脂肪率が、①の体重および体脂肪率以上の場合は適応対象外
たとえば、短期トレーニング中に70kgから61kgまで9kg減量に成功した場合、減量幅は9kgということになりますので、ボディマネジメントプログラムを利用中にも関わらず元の体重である70kg以上になった場合にリバウンド保険が適用されるということです。
なお、リバウンド保険が適用されるのは１回のみです。
リバウンド保険適用後にトレーニング中に再度リバウンドした場合には、適用対象外となってしまいます。
ライザップはどうやって痩せるか体験談
きつく感じるトレーニングも続けていくうちに、「楽しい」と感じる瞬間があるようです。
ぜひ、最後までお読みください。
専属トレーナーの指示に従い、自分の限界を超えた先に・・・
ライザップに通ってしていたのは２つだけです。
１つ目は、週に２回ライザップに通い、１回あたり50分のトレーニングを担当トレーナーと行うこと。
２つ目は、ライザップの指示どおりに食事制限をし、その内容を担当に報告することです。
ライザップのトレーニングの特徴は、「限界を超えるまで追い込む」ことに尽きると思います。
自分1人では「もうダメ」と思っていても、トレーナーの指示に従い、自分を超える力を出し切ることで、筋肉が成長することになります。
実際のところ、最初のトレーニング後は５日間くらい筋肉痛に襲われ、足にも力が入らず、手すりを掴まないと階段を下りることができませんでした。
ただし、人は何事にも慣れるものです。
厳しいトレーニングを続けながらも、次第に楽しいとこともあると思えるようになります。
ライザップの食事制限は、筋力トレーニングよりも厳しいと言われています。
炭水化物やイモ類、果物、菓子類など糖質を多く含むものを制限。
逆に摂取するべきものは肉や魚、野菜、豆腐、海藻類などたんぱく質及び脂質を多く含むものです。
大変なのは、基礎代謝をもとに算出した１日あたりの摂取カロリーを満たすように３食を構成しなければいけないことです。
糖質なしで、必要なカロリーを摂取することがとても難しいのです。
予定されていた３ヵ月のセッションをすべて終了したときには、体重が79キロから72キロへ、体脂肪率は19%から11％へ、ウエストは94cmから79㎝へ、それぞれ大幅に減少しました。
参照http://www.mclaw.jp/column/ishiguro/049.html
筋トレと食事指導が100％！
ライザップと言えば、トレーニングとともに糖質制限をすることで知られています。
実は、糖質制限をするだけでも、かなり減量が見込めるそうです。
ライザップでは、一人ひとり受ける指導内容が違います。
私が受けた食事指導は、「完全糖質オフ」。
コンビニやスーパーでも「低糖質」「糖質オフ」「糖質カット」「カロリーゼロ」というような食品を見かけることが増えました。
しかし、そうした商品の栄養成分を見ると分かりますが、「糖質オフ」と書かれているものの中には、「炭水化物」が少なからず含まれているのです。
炭水化物には、多くの糖質が含まれています。
つまり、「完全糖質オフ」を指導されていた私は、店頭で売られているそうした商品を口にすることはできないということです。
ライザップ期間中に意識して取り入れなければいけない栄養素は「たんぱく質」と「食物繊維。
たんぱく質を摂取せずに筋トレをしてしまうと、むしろ筋肉量が減少してしまいます。
食べられる食品を、いかに工夫するかが大切になってきます。
料理が苦手という方は、少し大変かもしれません…。
筋トレについては、週に２回、１回50分のコースを受けていました。
特別変わったトレーニングはしていませんが、基本的な考え方は「ラクなトレーニング50回するぐらいなら、限界のトレーニングを10回」という感じです。
実際、毎回限界まで追い込まれ、帰りは足がブルブルした状態で、翌日は大変でした。
生半可な気持ちでライザップに入ることはオススメしませんが、ヤル気があるならば、トレーナーがとことん追い込んでくれます。
参照https://be-kotsu.com/rizap-blog/
ライザップを始めるなら無料カウンセリングに急げ！
ライザップへの入会を検討している方は、まず公式ホームページか電話で簡単に予約できる無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。
無料カウンセリングでは、体組成診断でカラダの構造、体質を緻密にチェック。
どれだけ痩せることができるのかシミュレーションし、ライザップの膨大なデータをもとに、利用者ごとにダイエット法をアドバイスしてくれます。
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