2024版ライザップの食事をコンビニで実践！今すぐ真似できる献立

2024版ライザップ式食事のルールを真似て痩せる方法を伝授ライザップ式の食事のルールを真似して痩せる方法をまとめています！ダイエットの食事の基礎知識を身に付けて減量を効率的にできるようになりますよ！絶対に痩せたいと思っている人はぜひご覧ください。...

ライザップの食事をコンビニで実践するためのポイント

ライザップで1番重視しているのは糖質制限です。

3大栄養素といえば、

です。

• タンパク質
  タンパク質は骨や筋肉や皮膚など身体を作るために必要不可欠な栄養素です。
• 脂質
  脂質も細胞膜やホルモンの原料となるため身体を作る上で必要になります。
• 炭水化物
  炭水化物は、正確には糖質と食物繊維に分類することができ、特に糖質を主成分としています。

糖質は身体を動かすためのエネルギーにしかならず、ダイエットしたい人が糖質を摂取すると、糖質がエネルギーとして消費されるため、本来減らしたいはずの体脂肪がなかなか減らないのです。

だからこそ、ライザップでは糖質に目をつけて、糖質をある一定量まで制限するのを重視しているのです。

実際、人間の身体はアミノ酸などから肝臓で必要な分だけ糖質を作り出すことができます。

そのため、糖質を制限をしても低血糖になる心配はないのです。

人間は食事をするときに、消化・吸収するためにカロリーを消費しています。

その際の消費エネルギーは、糖質では吸収エネルギーの6%、脂質は4%しかありません。

しかし、タンパク質は30%ものエネルギーを消費します。

つまり、タンパク質を多く摂れば、カロリーが多く消費されるのです。

身体に糖分が少ない状態でカロリーが消費されれば、脂肪を代わりにエネルギーとして消費するので身体が痩せていくというわけです。

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ライザップの食事を真似るコンビニおすすめ商品

糖質に気を遣っていても大丈夫な、お肉やお魚、煮物など満腹になれるおかず、おつまみ、デザートをピックアップしました！

朝ごはんにおすすめの商品

• セブンプレミアム　くるみパン　本体価格：118円（税抜き）

4個で糖質47gと、糖質制限中に嬉しい抵糖質のパンです。

1袋でレタス約2個分の食物繊維を摂ることができます。

オリーブ油とキャノーラ油をブレンドした油を使い、マーガリン不使用なのも嬉しいポイント。

朝食やおやつにピッタリの一品です。

• ローストビーフ＆厚焼きたまご　本体価格：338円（税抜き）

肉のうま味たっぷりのローストビーフと、厚焼き玉子を組み合わせた食べ応えのあるサンドイッチです。

ローストビーフは玉ねぎの食感が残る醤油ソースで味付けされ、飽きのこない味わい。

たんぱく質をしっかり摂りたい方にもおすすめです。

夜ごはんにおすすめの商品

• セブンプレミアム　炙り焼チキン　本体価格 ： 200円（税抜き）

鶏もも肉を使用し、直火で香ばしく焼き上げた炙り焼チキンです。

ジューシーな肉感で、人気の照焼き味。食べ応えのある一品！

トレーのまま電子レンジOKなので、手軽に食べられるのも嬉しいですね。

• セブンプレミアム　豚ロ－ス生姜焼　本体価格 ： 260円 （税抜き）

豚ロース肉を直火で柔らかく焼き上げた生姜焼き。焼いた後そのままパックされているため、できたての焼成感や肉感を味わえます。食べごたえがあるので、しっかり食べたいときのおかずにぴったり！

• セブンプレミアム　チョリソー　本体価格 ： 278円 （税抜き）

パリッとジューシーなチョリソーソーセージです。

ジューシーで肉々しい食感が楽しめます。

唐辛子と香味油のピリッとした辛さおすすめですよ！

おつまみにおすすめの商品

• サラダチキン　本体価格：128円（税抜き）～198円 （税抜き）

高たんぱく・低カロリーメニューとして言わずと知れたサラダチキンですが、糖質制限にもおすすめ。

ダイエットや筋トレにピッタリの一品です！

片手でも食べやすいスティックタイプも登場しています。

• 冷やっこセット　本体価格：130円（税抜き）

なめらかな豆腐と特製つゆ、薬味（かつお節、生姜）のセットです。

豆腐は、高濃度豆乳と沖縄海水にがりを使用し、大豆の甘みが感じられます。

オフィスやお出かけ先でも手軽に冷やっこが楽しめるのは嬉しいですね。

• セブンプレミアム　味付き半熟ゆでたまご　本体価格 ：1個入：70円（税抜き）2個入：138円（税抜き）

うま味、コク、後味の良さにこだわったゆでたまごです。

ほど良い塩加減でたまご本来のおいしさを引き出しています。

絶妙な半熟加減も魅力。殻がつるんとむけるので、手軽に食べられるのが嬉しいですね。

デザートにおすすめの商品

• セブンプレミアム　寒天ゼリーカロリー0　本体価格：各98円（税抜き）

カロリーも控えたい方にカロリーゼロ（※）の寒天ゼリーです。

爽やかなフルーツの味わいと、柔らかな口当たりが特長！

250gとボリュームたっぷりなのも嬉しいポイントです。おやつや夜食にもおすすめ。

• グリコ　おいしいカスピ海　脂肪ゼロ　本体価格：231円（税抜き）

無糖のプレーンヨーグルトです。

生乳から作った無脂肪生乳を贅沢に使用し、脂肪分ゼロでも濃厚で美味しく味わえます！

もう一品欲しい時や、おやつに手軽に食べたい時などにおすすめです。

ライザップの食事にはNGなコンビニ商品

基本的にはダイエットに炭水化物は控えた方がいいといわれます。

代表的なのがカップ麺類、ごはん類、パン類ですので解説しています！

カップ麺類

カップ麺は炭水化物であり、麺は基本的に油で揚げられているものが多いのでダイエットの天敵となります。

どうしても食べたい場合はインスタントではない蕎麦やうどんが望ましいでしょう。

例）ペヤング ソースやきそば超大盛り　1080kcal

ごはん類

白ごはんはとても高カロリーで糖質も多く含まれています。

炭水化物ダイエットと聞くように炭水化物はダイエットの妨げになります。

例）サトウのごはん　534kcal

パン類

実は食パンは、うどんや白米とともに、GI値(血糖値を上げる指数)がとても高い食べ物です。

その結果インスリンが盛んに分泌され、脂肪細胞に多く栄養が送り込まれます。

例）食パン 5枚切りの1枚　186kcal

ライザップの食事に関するコンビニコラボ商品

ライザップにはコンビニとコラボレーションした商品があります。

もし食事で迷ったらコラボ商品を選ぶと間違いないですね！

サラダチキンバー　ブラックペッパー

ライザップの食事をコンビニで実践した体験談

https://twitter.com/masaaki_az/status/1129587111001092097?ref_src=twsrc%5Etfw

 

2020/3/26昼活

朝:有酸素＆HIIT40分

コンビニでロカボ飯
3品合計 タンパク質約29g、糖質約34g

ナチュロのハムチーズたまごサンドはチーズ感が濃厚で超ウマい！
RIZAPのクランチチョコは苦くて食べにくい！ https://t.co/2ZRbnQTyQk pic.twitter.com/5rGk5M8Q1j

— アグダレル (@oyamtgao) March 26, 2020

 

https://twitter.com/yasetai_mapico/status/1207876102447714304?ref_src=twsrc%5Etfw

ライザップとコンビニのコラボかなり高評価ですね。

よくコンビニでご飯を買う方はぜひ試してみてください。

ライザップでは食事のアドバイスを栄養士から直接受けられる

専用アプリ『RIZAP touch』で毎日ラクラク食事管理

「毎日の食事報告にかかる手間を少しでも減らしたい」その想いから、会員専用のアプリはあります。

写真や食材、メニューから簡単に登録でき、アプリ上で毎日専属トレーナーからの細かいアドバイスを受け取ることができるんです。

同時に1日のカロリーや栄養素の摂取量がグラフでわかりやすく表示され、毎日の食事管理も簡単に行えます。

迷ったらいつでも専門家に相談できる。『栄養サポートセンター』

食事のアドバイスは基本的に専属トレーナーが行っていますが、「急な飲み会が入って…」「このレストランで食べても良いメニューは？」といった、急な食事選びのご相談などは『栄養サポートセンター』でも大丈夫です。

管理栄養士や栄養士が対応するので、ライフスタイルを考慮しながら、迅速かつ適切にアドバイスをしてくれます。

ライザップはいまなら無料カウンセリング実施中！

ライザップへの入会を悩んでいるのであれば、まずは無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

カウンセリングの流れは以下のとおり。

①ヒアリング
普段の生活習慣や過去のスポーツ経験を確認後、食事内容についてもヒアリング。それらをもとに、2ヵ月でどれくらいの減量を目指すのかも確認します。

②自分の身体の状態をチェック
自分の身体の状態を知っていただくために、体重や体脂肪だけでなく、筋肉量まで細かく計測します。

③目標を設定
利用者の理想体型を確認。どの部分を鍛えたいのかもヒアリングし、目標を決めます。

④プログラムの提案
利用者の目標と理想の体型に応じ、ライザップの膨大なデータをもとに利用者ごとにプログラムを作成、提案します。

カウンセリングにかかる時間は60分から90分程度。

また、分割払いをする際の支払額などに関する疑問も、相談・確認することができます。

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